Författare: Redaktion

Kroppen förändras efter en graviditet. Det man ska veta är att det är helt naturligt och att det inte finns någon anledning till att stressa igång. Många vill exempelvis tappa kilon och komma tillbaka till den matchvikt man hade innan man blev gravid. Det kan ge bakslag i form av skador som i sin tur gör att man får problem i framtiden.

Då det handlar om träning efter en graviditet så är devisen om att skynda långsamt dte enda man behöver följa. Man måste lyssna på sin kropp. Minsta smärta är en signal om att man ska avbryta – det är ingen rekommendation om att köra ännu hårdare. Man försvagas i vissa områden av kroppen. Bäcken och magmuskulaturen blir förändrad och kräver tid innan man exempelvis kan börja springa igen. Löpning kan riskera att skada det redan försvagade skelettet i bäckenet.

Det finns en svårighet i detta. Dels så måste man lyssna på den egna kroppen, men dels så kommer man alltid att jämföra sig med andra kvinnor i en liknande situation. Det kan handla om att en mamma i mammagruppen lyckats gå ner si och så många kilon, att en annan har kommit igång med sin träning eller om att man ser på instagram att en kändismamma ser ut exakt som hon gjorde innan hon blev gravid. Det kan skapa en stress. Det måste man försöka koppla bort: det är din kropp och det är den du ska lyssna på. Du vet bäst när du är redo att påbörja träningen igen.

Fokusera på inre magmuskler och kör korta pass

De inre magmusklerna är de som först måste stärkas upp. Däri ligger nyckeln till all övrig träning i framtiden. Genom att stärka dessa så kommer du att kunna hålla bäckenet på plats och därmed också – så småningom – kunna börja jogga kortare sträckor. Det behövs inga situps eller exempelvis plankan: här handlar det om olika knipövningar samt om att lära sig att ligga ned på rygg, andas och spänna magen på in- och utandning. Mer än så behövs inte i början.

Vad gäller passen så är det korta sådana som är bäst. Kör kort och försök hålla en bättre intensitet istället – beroende på hur mycket du orkar så klar. Längre pass kommer att slita ut dig och göra dig tröttare än nödvändigt. Du kommer att vara i behov av energi för din bebis skull. Tänk på det. Dessutom stimulerar kortare pass mjölkproduktionen också.

Operationer och annan sjukvård?

Kroppen förändras och trots träning så kan det vara svårt att bli av med exempelvis överflödigt skinn och fett från kroppen – eller från specifika områden på densamma. Det man måste vara medveten om är att det går att få hjälp med detta och att man kan vända sig till olika kliniker. Idag är skönhetsindustrin kraftigt förbättrad och metoder och behandlingar är välutvecklade samt på vetenskap uppbyggda.

Många har förutfattade meningar om att operera sig för ett rent estetiskt syfte. Det bör man ändra på: alla äger sin egen kropp och alla har rätten att fatta egna beslut gällande denna. Att man idag kan få hjälp med att nå den kropp man vill ha, utan att de kostar för mycket pengar och utan att insatserna är för höga, ska man vara tacksam för. Om det sedan handlar om ett rumplyft, en bröstförstoring, om en behandling med botox eller om att ta bort fett med kyla spelar ingen roll.

Det är dags att avdramatisera skönhetsbehandlingar och att sluta stigmatisera de personer som väljer att söka sig dit. De gör det för att må bättre.

Så låt de sista ljuva åren, bli de bästa i vårt liv… Lasse Stefanz gamla dänga passar ganska väl in i hur de flesta av oss ser på en relation då ålderns höst träder fram. Men, hur är det egentligen med de första åren – de första åren som förälder? Många föräldrar vittnar om att förhållandet ändrar karaktär. Något som nödvändigtvis inte behöver vara till det bättre.

Att få barn förändrar livet. Där man tidigare kunnat vara spontan tillsammans med sin partner så är man plötsligt bunden av ett livslångt åtagande där barnet alltid sätts i första rummet. Det är naturligt: en sådan förändring är ett måste. Man måste emellertid även se till alla andra saker i vardagen som förändras.

Plötsligt så får man inte sova på nätterna, plötsligt så ska en av parterna vara föräldraledig – och därmed så förändras ekonomin, plötsligt så hinner man inte med saker som man tidigare gjort. Umgänget med vänner och bekanta blir mindre, utekvällar och middagar kan man nästan glömma och träning och annat får ske under väldigt udda tider. Det sliter och småbarnsåren tar nästan alltid ut en tullavgift i form av gnabb, småbråk och gnäll om småsaker som exempelvis städning, disk, tvätt och matlagning. Det är svårt att reparera ju längre tid som går.

Tyvärr vittnar även statistik om separationer och skilsmässor om detta. Föräldrar till småbarn – mellan 0-4 år – är de som skiljer sig mest frekvens. Orsaker till detta är bland annat bristande intimitet, dålig kommunikation, för olika personligheter, minskad bekräftelse samt, som ovan beskrivet, ett allmänt slitage som en följd av ändrad livsstil. Det är en statistik som talar ett tydlig språk.

Minska på slitaget genom att ta hjälp

Vad kan man då göra för att förhindra detta och för att skapa en relation som – trots förändringen – kommer att hålla. Vi radar upp några tips:

• Kommunicera. En del verkar tro att en öppen kommunikation är synonymt med att anklaga och leta fel hos den andre. Så är inte fallet. Om det finns någonting som skaver så är det bäst att detta kommer upp till ytan istället för att det ligger inombords och väntar på en detonation. Tänk även på att kommunicera kring arbete, kring fritidsaktiviteter och kring alla andra saker. Planera och planera tillsammans – även om det är du som ska hitta på något.
• Beröring. Vi mår bra av fysisk beröring och närhet. Kramas, pussas, ge lite massage med jämna mellanrum. Visa att du bryr dig och att du finns där för din partner.
• Gör saker tillsammans. Ni är en familj och det är viktigt att ni också gör saker tillsammans. Detta såväl med barnet som bara du och din partner. Har ni svårt att få barnvakt så finns det idag – åtminstone i större städer – flertalet företag inom barnpassning som kan rycka in och hjälpa er. En god middag på restaurang är ni värda!
• Prata med en terapeut. Professionell rådgivning är inget nederlag – det är en väg till vinning. Parterapi ger er nycklarna till att åter väcka glöden och för att öka förståelsen för varandra. Det handlar om att få professionell vägledning – utan pekpinnar och anklagelser – om hur man ska hantera en tydlig förändrad livssituation.
• Ta hjälp i övrigt. Rut-avdraget är skapat med barnfamiljer i åtanke. Dra nytta av det och ta exempelvis hjälp med hemstädning någon gång i månaden. Det underlättar rejält och det löser upp många knutar av ångest. Att mötas av ett rent hem någon gång i veckan/månaden gör underverk för själen.